ПСИХОЛОГ – ПЕРВОКУРСНИКУ

Первая сессия является очень ответственным периодом в жизни студента-первокурсника. Зачеты и экзамены на сессии подводят итог работы в триместре. Для студентов, которые в течение триместра систематически и без пропусков занятий работали, сессия является достойным завершением труда в первом триместре. Однако для успешной сдачи зачетов и экзаменов большое значение имеют не только знания, но и умение правильно организовать свою работу, умение владеть собой.

Как организовать свою работу во время сессии?

- В период сессии отпадает необходимость посещения учебных занятий, поэтому необходимо составить для себя новый распорядок дня, чередуя подготовку к зачетам и экзаменам с отдыхом.

- Определите, кто вы – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально загрузите утренние или вечерние часы. При подготовке к экзамену хорошо начинать с более трудных вопросов, пока свежая голова. А когда нет настроения, наоборот, с более легких.

- При подготовке к экзаменам основное направление работы дают конспекты лекций, но этого недостаточно для сдачи экзамена. Весь основной материал необходимо прорабатывать по учебнику, сосредоточив свое внимание на основных, наиболее важных разделах, при этом выстроив логическую структуру всего курса.

- Активно работайте с изучаемым материалом: отмечайте важные моменты маркером, делайте пометки на полях вашего конспекта, повторяйте вслух (мысль, сформулированная словами, лучше запоминается). Для лучшего усвоения материала пользуйтесь приемами тренировки памяти: запоминание ключевых слов, ассоциаций, понятий, установление логических связей. Полезно структурировать материал в виде схем, планов, графиков на бумаге. При воспоминании всегда легче узнавать, чем вспоминать.

- Материал хорошо усваивается, и в большем объеме, путем групповых занятий. Поэтому активно обсуждайте вместе с одногруппниками возникшие вопросы! Можете позвонить и обсудить вопросы по телефону.

- Заключительный этап подготовки – это повторение материала с акцентом на тех разделах курса, которые вызвали у вас наибольшие затруднения. Не впадайте в панику: «Я ничего не успею, лучше это бросить», отделите легкие и сравнительно легкие для вас вопросы от тех, на которые смотрите как на китайскую грамоту. А затем сосредоточьтесь на том, что нужно выучить, как бы перекидывая мостик между знаемым и незнаемым материалом.

- Очень важным условием для правильного режима работы в период экзаменационной сессии является нормальный сон. Подготовка к экзамену не должна идти в ущерб сну, иначе в день экзамена вы будете чувствовать себя утомленным, что может отрицательно сказаться на результатах.

Как справиться с волнением на экзамене?

Экзамены – это стрессовая ситуация, но умеренное волнение (стресс льва) мобилизует деятельность и способствует получению более высоких результатов. А вот сильное волнение (стресс кролика) может принести только вред. Вот несколько психологических рекомендаций для снятия экзаменационного волнения:

- настройтесь на активную позицию – она уменьшает волнение. Не зря же говорят: чтобы перестать бояться, нужно пойти в атаку;

- а еще, можно попробовать сыграть роль уверенного в себе человека. Поэтому, приняв уверенную позу, расправив плечи и начиная говорить спокойным голосом, мы действительно становимся спокойными и уверенными в себе. Насколько вы уверены в себе, можно легко проверить с помощью приведенного ниже теста;

- снизить волнение и страх перед экзаменами помогут эмоции. Давно доказано, что даже вынужденная улыбка улучшает настроение, а если долго сидеть с хмурым выражением лица, настроение точно испортится. Поэтому, если мы хотим не волноваться, нельзя демонстрировать свое волнение;

- не поддерживайте панические разговоры с однокурсниками по поводу экзамена. Самый быстрый и эффективный способ преодоления стресса и паники – это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов, проговорив про себя несколько раз «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо». Можете представить себе что-нибудь успокаивающее – например, вы загораете на песочке под шум морского прибоя или дремлете у костра, а на землю опускаются снежинки. Главное – успокоиться!

Помните, что умеренное волнение активизирует работу и приносит пользу. Не хотите же вы заснуть на экзамене? Но если для вас проблема волнения достаточно серьезна и методы самопомощи не действуют, обратитесь за консультацией к психологу.

А знаете ли вы, что:

- Запахи могут играть роль подсказки на экзамене. Так, легкий аромат шоколада позволяет оживить память. Это один из самых сильных запахов, активизирующих память. Активизировать память на экзамене может помочь специфический запах жевательной резинки, которую вы жевали во время подготовки к экзамену. Данный метод используют пилоты на тренировках, чтобы вспомнить нужную информацию в стрессовых ситуациях.

- Существуют и экзотические способы снятия напряжения. У кинологов есть надежный способ разнимания дерущихся псов: собак хватают за загривок и поднимают в воздух. Животное, не чувствуя земли под ногами, начинает резко успокаиваться. Американские специалисты советуют волнующимся сесть повыше на стол или подоконник (чтобы ноги свисали) и таким образом успокоиться.

- Перед контрольной или экзаменом не стоит наедаться и употреблять алкоголь и кофеин. От еды вас будет клонить в сон, от алкоголя ухудшится память, а большое количество кофе станет причиной ваших сильных переживаний.

УДАЧИ ВАМ НА ЭКЗАМЕНАХ!

Ведущая рубрики – Юлия Ящишина, психолог, канд. психол. наук, руководитель Центра практической психологии ДГМА