Донбаська державна
машинобудівна академія

Як вберегтися від спеки

Деталі

Опубліковано: Середа, 17 липня 2024, 13:23

Цьогорічне літо б’є усі температурні рекорди. До таких високих температур, ще й у періоди відключення світла наші люди не звикли. Якщо тіло людини не здатне охолодитися, спека може стати причиною низки хвороб: сонячний удар, виснаження теплом (перегрів тіла), теплові судоми, сонячний опік, висипи.

Тож декілька простих правил допоможуть вам «не поплавитися»:

☀ Уникайте перебування на сонці у спекотні години з 11:00 до 17:00. На вулиці намагайтеся триматися в тіні.

☀ Захищайтеся від сонця. Шукайте засоби захисту з поміткою «широкий спектр» або «захист UVA/UVB» з SPF 30 і більше на етикетці – такі продукти діють краще. Застосовуйте їх повторно відповідно до інструкції на етикетці. Носіть вільний, легкий і світлий одяг. Одягайте вбрання з довгими рукавами, надівайте сонцезахисні окуляри (із захистом від UVA і UVB променів), капелюх, краще із широкими полями, щоби затінити обличчя, вуха та шию.

☀ Підтримуйте водний баланс незалежно від того, наскільки ви активні. Пийте багато, маленькими порціями, не чекайте на відчуття спраги. Порадьтеся з вашим лікарем щодо допустимої кількості вживання води в спеку, якщо є протипокази за станом здоров’я. Не пийте солодкі напої та алкоголь.

☀ Уникайте споживання гарячих та важких страв. Вони створюють додаткове теплове навантаження для вашого тіла.

☀ Найкращий спосіб охолонути – прийняти прохолодний душ або ванну.

☀ Головним джерелом проникнення гарячого повітря до приміщення є вікна. Удень їх рекомендується зачиняти та завішувати шторами світлих відтінків, аби прямі сонячні промені й нагріте повітря не потрапляли до кімнати. Відчиняти вікна найдоцільніше рано вранці та на ніч, коли температура повітря знижується.

☀ Аби не навантажувати організм у спекотну погоду намагайтеся виключити силові фізичні навантаження і, за можливості, звести активність до мінімуму.

☀ За можливості краще залишайтеся у будівлях із кондиціонером. Якщо вдома його немає – зайдіть до кондиційованих громадських приміщень. Навіть кілька годин, проведених в охолодженому приміщенні, можуть допомогти тілу адаптуватися до спеки на вулиці.

Якщо проявилися симптоми теплового та сонячного удару, найперше це слабкість, млявість, запаморочення, рясне потовиділення, спрага, головний біль, нудота й блювота, можлива втрата свідомості, негайно викликайте лікаря й уживайте заходів щодо охолодження організму. Постраждалого слід покласти в прохолодному місці, на голову – холодний компрес або вологий рушник і давати йому якомога більше пити.

Бережіть себе та поділіться цими корисними порадами з близькими та друзями!