психологический практикум

КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ

      Не существует человека, который не испытывал хотя бы иногда отрицательных эмоций - гнева, обиды, вины, зависти, раздражения и т.п, которые мешают нам во время общения, при достижении определенных целей, потому что и гнев, и раздражение, другие негативные эмоции затмевают разум и тормозят рациональное и спокойное разрешение проблем и противоречий. Естественно, что все мы стремимся к удовольствию и избегаем неудовольствия (принцип гедонизма). Однако очень часто мы встречаем на своем пути много различных преград. В возникающем состоянии психической напряженности перед преградой и появляются отрицательные эмоции, тормозящие достижение любой цели. Есть несколько типов таких преград:

1. физические преграды (ограничение пространства, времени, места и т.д.);
2. разнообразные помехи нашим желаниям (нет денег, нет любви, нет кофе, разорвались последние ботинки);
3. биологические ограничения (состояние физического и психического здоровья);
4. социальные условия, в которых нам приходится жить.

      Эти преграды на пути к достижению цели можно воспринимать спокойно, по-философски, но бывают случаи, когда выдержка изменяет даже самым стойким из нас, поскольку эти преграды вызывают множество неприятностей. Последствия таких ситуаций могут быть непредсказуемыми: они колеблются от небольшого скандала с родными до стремительно ухудшающегося здоровья, вплоть до инфаркта. Как вы понимаете, это острая ситуация. Но чаще всего отрицательные эмоции накапливаются и, не находя выхода, способствуют появлению в организме психических и соматических (боли в различных участках нашего организма) отклонений.

      Психологические симптомы такого состояния, то есть реакция психики человека на экстремальные обстоятельства, следующие:

1. неспособность сосредоточиться;
2. затруднения в принятии простых решений;
3. отсутствие уверенности в себе;
4. раздражительность, частые вспышки гнева;
5. ненасытные желания;
6. беспокойство, смятение;
7. беспричинный страх или полная паника.

      Эти симптомы являются, по сути, сигналами SOS нашей психики, которая пытается защищаться. В человеке заложен биологический механизм, помогающий справляться с эмоциональной перегрузкой, который назван реакцией "сражайся или беги". Именно этот механизм обусловливает принятие решений в экстремальных ситуациях.

      Как вы понимаете, это лишь некоторые его проявления, поскольку отрицательные эмоции могут находить выход и в резких изменениях поведения (люди начинают курить, пить, употреблять много лекарств, пищи и т.д.). У окружающих это вызывает неудовольствие, что выливается в негативную реакцию по отношению к вам. Круг замкнулся: негативные эмоции - окружающие - негативные эмоции.

      Каким же образом нужно контролировать проявление своих эмоций без ущерба своему физическому и психическому здоровью?

      1.Попытайтесь понять точнее, какие чувства вы испытываете в данный момент.

      Мы обычно полагаем, будто хорошо знаем, что с нами происходит в любой момент, в каком состоянии мы находимся, какие чувства испытываем. Однако, на самом деле мы часто весьма поверхностно понимаем то, что происходит в нашем сознании.

      Помочь разобраться в своих ощущениях, чувствах может проговаривание и называние чувств. Постарайтесь ответить себе на следующие вопросы. Что я чувствую в связи с происшедшим? Как я выражаю свои чувства? Как, вероятнее всего, поняли мое поведение и состояние окружающие?

      Нужно также понимать, что отрицательные эмоции человек переживает чаще, чем положительные. Если вы заметили у себя такую же тенденцию, то следует ли огорчаться: ведь вы нормальный человек. Не все отрицательные эмоции плохи. Часто они защищают нас от более значительных разочарований, вызывают стремление достигнуть новых высот, стимулируют наше саморазвитие.

      Полностью осознать свои чувства и эмоции в одиночку довольно сложно. Это легче сделать, если наблюдать за реакциями окружающих на наши действия, их словами, интонациями, всем неречевым (невербальным) поведением.

(продолжение следует)

Подготовила Элис Фокс